Tajemství zdravého hubnutí, část 1. /stres ..
Většina lidí, kteří se snaží hubnout, řeší pouze stravu a pohyb. Hledají zázračná řešení a některým šťastlivcům se třeba zhubnout i podaří, ale často pak znovu přichází jojo efekt.
Aktuálně mnohdy slýcháme, že společnost tloustne a spojuje se to samozřejmě pouze s tím, že je jídlo dostupné na každém rohu, v nevalné kvalitě a plné cukru a také se méně hýbeme. Jenomže to je pouze jedna část skládanky a to část zaměřená na tělo. Jenomže my nemáme jen tělo, světe div se, máme i mysl a duši. A to je také důležitá a vlastně možná daleko důležitější část skládačky, nejen při hubnutí.
Jak píšu vždy a všude, jsme skutečně každý jiný a máme jiné potřeby, včetně těch citových a emočních. Co po jednom člověku hladce sklouzne, to si druhý vezme k srdci a trápí se tím. Co jednoho ani nezasáhne, to druhého skolí. To, co nás každého jednotlivce odlišuje, je nejenom výkonnost metabolismu, ale především odolnost proti stresu. Stejně jako u všech chronických, nebo zdravotních obtíží, stres je to, co drží naše tělo tučnější než bychom si přáli. Zajímavá je také souvislost stresu a funkce střevního mikrobiomu. To všechno je ve výzkumu a možná již brzy budeme vědět víc.
Když se řekne stres, tak to kolem nás většinou jen tak prosviští, máváme rukou a říkáme, že ve stresu je přece každý. Bagatelizovat stres může jen ten člověk, který nemá ponětí, co se v těle díky stresu spouští za biochemické procesy.
Když se stane něco stresujícího, nebo začneme přemýšlet o něčem stresujícím, během několika vteřin, část mozku zvaná amygdala (část středního mozku) vyšle tělu signál a tělo uvolní specifické hormony adrenalin a kortizol. Což následně vede ke:
1/ zpomalení metabolismu a kdykoliv zpomalíte trávení, je samozřejmě těžší zhubnout ..
2/ klíčovým biologickým změnám, které ovlivňují primární fyziologické potřeby, jako třeba neovladatelná a zkratkovitá chuť k jídlu a zpomalení reakce mozku na danou situaci ..
5/ přímo to ovlivňuje hladinu cholesterolu, imunitní systém, endokrinní systém a také nervový systém
6/ vytváří se produkce hormonu, který přímo souvisí s břišním tukem.
A proč většina z nás touží ve stresu po sladkém?
Asi se vám už někdy stalo, že jste ve stresu snědli celou čokoládu, nebo cokoliv jiného a při pohledu zpět se vám zdálo, že to byla reakce absolutně mimo vaši kontrolu. Nebylo to daleko od pravdy. Stres skutečně dokáže naše tělo ovládnout a znemožní nám na chvíli jasně přemýšlet a dělat správná rozhodnutí. Potraviny bohaté na sacharidy zvyšují v mozku koncentraci aminokyseliny zvané tryptofan, což je stavební blok serotoninu. A serotonin je neurotransmiter, který při uvolnění přináší pocity klidu, štěstí, míru a spokojenosti. Přejídáme se, protože náš mozek hledá chvilkové potěšení. Bohužel krátce poté, co se sníží hladina cukru, hladiny inzulínu poklesnout a cítíme se hůř, než na začátku. A tak to jde pořád dokola. Asi není divu, že tolik lidí zápasí s hubnutím, že?
Pracovat tedy na snížení hladiny stresu je tím nejlepším, co pro sebe můžete udělat, (nejen) když chcete sundat nějaké to kilo. A vzhledem k tomu, že čtete tento článek, lze předpokládat, že toužíte zhubnout a cítit se lépe.
JAK TEDY NA TO ..?
Udělejte si na sebe chvilku, pohodlně se usaďte a zkuste zpracovávat odpovědi na tyto otázky: Co mi právě teď dělá největší starosti? Co mě právě teď v životě nejvíce stresuje? Co mě trápí? Odpovědi si můžete zapsat a každý den se k nim vracet. Pokud se vám vybavilo několik různých záležitostí, začněte tou, která ve vás vyvolává nejsilnější pocit stresu. Žádné odpovědi nejsou správné nebo nesprávné. Jakmile si stanovíte cíl a začnete poklepávat (metoda EFT), je dobré danou záležitost co nejvíce specifikovat. Nezapomeňte si vzít k ruce "Základní recept EFT". Zkuste proťukat co nejvíce problémů a aspektů, spojených s momentálním stresem, zpracovávejte všechny oblasti, které vás napadnou. Ať už jsou to stresy kvůli zdraví, penězům, rodině, starosti s dětmi či zaměstnáním. Váš seznam nemusí mít zjevný vztah k hubnutí nebo sebedůvěře, ale může. Obojí je v pořádku, ale o stresu specificky z hubnutí, vnímání vlastní postavy nebo stresu z jídla zase příště.
Přeji hodně úspěchů,
Markéta Zachariášová